Про отдых

Как правильно отдохнуть? Если подумать, под усталостью люди понимают самые разные состояния. А значит, и восстановление от таких состояний может понадобиться разное.

Утомление - так правильно называть простую усталость. Её вызывает как долгая или большая нагрузка, так и длительное торможение, и монотонная деятельность. Утомление связано не столько с тратой ресурса, сколько с регуляцией процессов возбуждения и торможения.

Именно для правильной регуляции надо чередовать активности, соблюдать режим, сбрасывать накопившееся напряжение: спорт, хобби, веселье нужны именно для этого.

Ещё у нас бывает чувство опустошения - после сильного стресса (достигнута цель / миновала опасность). Оно может переживаться как усталость или сильное расслабление. "Отлежаться" - хорошее народное средство восстановления сил (но если оно продолжается долго, то скорее всего, есть нарушения в нервной системе).

Переутомление - усталость, которая не восстанавливается просто отдыхом или чередованием разных активностей. Для него характерно не только снижение работоспособности, но и нарушение многих процессов: сна, аппетита, вегетативных, эмоциональных проявлений (раздражительность, болезненность). Тут придётся корректировать питание, применять массаж и психотерапию, менять весь образ жизни - собственно, для этого люди и придумали санатории.

Переутомление не следует смешивать с депрессией и с синдромом хронической усталости. СХУ - следствие органических нарушений регуляции организма из-за перенесённой болезни или других внешних факторов. Депрессия, в частности тяжёлая, тоже является нарушением обмена веществ, и хоть она снижает работоспособность, но переживается как отсутствие радости, удовольствия. А на ранней стадии мы сталкиваемся с демотивацией, нарушениями воли. Особенно если перед нами стоит тяжёлая или невыполнимая задача. Психика заранее отказывается к ней приступать, а нам кажется - усталость.

Утомляемость может быть как сигналом для отдыха, так и признаком различных расстройств. Опасно, что в таком состоянии и заметить-то у себя симптомы - трудно, а тем более верно оценить. И в этом случае очень важно вовремя прислушаться к тревогам близких людей, позволить им позаботиться о себе. Если у вас есть сомнения, что вас "газлайтят" дома или "подсиживают" на работе - всё равно лучше обратиться к специалисту и всё выяснить. Но для начала, чтобы отличить утомление от других состояний, обязательно постарайтесь просто отдохнуть - не "оторваться", не давить на себя: "отдыхай! отдыхай сильнее!", и не ждать от себя чудес: "ну вот отдохну и наконец начну двигать горы!" - не надо. Отложите все дела, побудьте в тишине и прислушайтесь к своим ощущениям.