О "борьбе" с паническими атаками

Интенсивность приступов тревоги может варьироваться в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. Длительность панической атаки обычно составляет от 10 до 30 минут, но может достигать и нескольких часов. Возникновение её невозможно предугадать, нельзя сказать и о том, какая конкретно ситуация может стать триггером для очередного приступа. Под вопросом становится поездка на общественном транспорте, общение с людьми, даже с теми, с которыми у вас длительные отношения, общение с которыми раньше приносило удовольствие. В какой-то момент человек начинает с ужасом ожидать очередной ПА, и, как следствие, закрепляет их повторяемость, таким образом обременяя свою жизнь бесконечными страданиями. ПА – это порочный круг, выйти из которого не получается, потому что тело становится Вашей клеткой, парализуя сознание необъяснимыми с точки зрения простой человеческой логики угрозами.

Вот список некоторых «фишечек», которые помогут Вам улучшить состояние:

Осознайте, что Вашей жизни на данный момент ничего не угрожает. Тревога зачастую сопровождается страхом смерти. Запомните: при ПА летальный исход невозможен. Каким бы долгим и сильным ни был приступ, он рано или поздно закончится;

Говорите людям, которым Вы доверяете, о своих переживаниях. Все подавленные и невысказанные эмоции рано или поздно хлынут наружу. Так уж устроена наша психика. Делясь с близкими болезненными переживаниями, Вы облекаете свои переживания в словесную форму, вербализуете. Кроме моральной поддержки сам процесс поможет смягчить приступы, к тому же есть вероятность получить обратную связь: возможно, Ваш близкий тоже переживал когда-то похожее состояние и имеет положительный опыт в решении проблемы;

Парадоксально, но факт: во время очередной атаки погрузитесь в состояние полностью. Да, страшно, да, неприятно. С каждым разом, как происходит «взрыв», Вы пытаетесь максимально отдалиться от реальной ситуации – читаете книги, листаете новостную ленту, лишь бы заполнить эфирное время. Затягивая встречу со Страшным Зверем, Вы рискуете застрять на этом отрезке и провоцировать приступы далее. Если Вы осмелитесь сделать это в первый, во второй, в третий раз, то заметите, как продолжительность приступов и их сила будет уменьшаться, потому что Ваше сознание будет знать о возможных «багах» и реакция на «потенциальный» раздражитель будет уменьшаться.

Если попытки победить в битве пока не увенчались успехом – не отчаивайтесь. Всегда можно обратиться к специалистам, которые не только помогут снять симптомы, но и постараются найти и объяснить причины, почему с Вами происходят ПА. Просить о помощи не стыдно, особенно когда наступают сложные времена.

Любовь Абросимова